La semana comienza con intensidad, porque tengo reunión toda la tarde muy lejos de casa y el día se va a hacer eterno, ufffff. Para comer he preparado una ensalada muy completa y que está riquísima; hay que coger fuerzas y energía, pero no con comida muy calórica.
Es esta «Ensalada de garbanzos con tofu» que además lleva tomate, pepino, aceitunas negras, alcaparras, …
Es muy fácil y rápida de hacer, solo tenemos que trocear los ingredientes y mezclarlos.
¡Espero que os guste!
Ensalada de garbanzos con tofu, con y sin Thermomix
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Ingredientes: (para 4 raciones)
– 150 g. de tofu firme, cortado en dados de 1,5 x 1,5 cm.
– ¼ cucharadita de sal
– 2 pellizcos de pimienta negra recién molida
– 1 cucharada de crema de vinagre balsámico
– 2 tomates en rama, cortados en dados
– 250 g. de garbanzos cocidos (en conserva), aclarados y escurridos
– 5 ramitas de perejil fresco, solo las hojas
– 1 cucharada de alcaparras
– 12 aceitunas negras sin hueso
– 50 g. de pimiento verde
– 100 g. de pepino
– 30 g. de aceite de oliva virgen extra
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Preparación:
Ponemos en una ensaladera los dados de tofu, la sal, la pimienta y la crema de vinagre balsámico. Mezclamos con una espátula y dejamos macerar durante 15 minutos como mínimo.
Añadimos a la ensaladera los dados de tomate y los garbanzos.
Picamos el perejil muy finito y lo agregamos a la ensaladera. Mezclamos con la espátula.
Picamos en trocitos pequeños el pepino, el pimiento verde y las aceitunas. Lo echamos en la ensaladera junto con las alcaparras y el aceite de oliva virgen extra.
Mezclamos bien todo y servimos inmediatamente.
* En Thermomix:
Ponemos en una ensaladera los dados de tofu, la sal, la pimienta y la crema de vinagre balsámico. Mezclamos con una espátula y dejamos macerar durante 15 minutos como mínimo.
Añadimos a la ensaladera los dados de tomate y los garbanzos.
Ponemos el perejil en el vaso de la Thermomix y lo picamos durante 3 segundos, a velocidad 7. Lo echamos en la ensaladera y mezclamos con la espátula.
Sin lavar el vaso, ponemos las alcaparras, las aceitunas, el pimiento verde, el pepino y el aceite. Programamos 4 segundos, a velocidad 4 (si os gusta muy picadito, programar 3 segundos, a velocidad 5).
Vertemos en la ensaladera, mezclamos con la espátula y servimos inmediatamente.
* Información nutricional: (por 1 ración) - Energía: 969 Kj / 232 Kcal - Proteínas: 10,91 g. - Hidratos de carbono: 16,62 g. - Grasa: 13,52 g.
* Fuente: Vorwerk.
Muy rica y sana!! En casa ha gustado mucho. Muchas gracias!!!
¡Me alegra que os haya gustado!.
Muy buena receta!!. Ideal para esta epoca de calor y que cuidamos la dieta. Con tu permiso me la guardo para poder hacerla este fin de semana. Oye enhorabuena por tu pagina, buenisima.
SALUDOS!!
¡Muchas gracias, MariLuz!.